#zostanwdomu #trenujwdomu
Aktualizacja: maj 16
Aktualnie poruszamy się w trudnym czasie na funkcjonowanie. Zawiesiliśmy treningi, odwołaliśmy sezon, odesłaliśmy zawodników do domu. Los rzuca nam kłody pod nogi, ale jak sobie radzić z obecną sytuacją? Zachęcamy do wszelkiej aktywności w domu. Trening we własnym mieszkaniu to idealna forma na spędzanie kwarantanny w domu. Nasz trener przygotowania fizycznego Mikołaj Obrębski przygotował trening domowy, którym chcemy się z Wami podzielić.
Trening EMOM - "every minute on minute" Mówiąc krótko ten 20 minutowy trening polega wykonaniu wszystkich zalecanych powtórzeń. Jeśli wyrobisz się w mniej niż minutę, różnicę czasu wywalczysz sobie na odpoczynek. Potrzebny będzie Ci stoper , kawałek przestrzeni i 20 minut na trening w środy i niedziele.
Wykonuj pełne obwody (4 ćwiczenia) przez 10 minut
20s Mountain climbers
20 pompek
20 wykroków z wyskokiem
20 wyciśnięć ciała stojąc
Brzuch:
4 x 20 spięć brzucha leżąc
4 x 1 minuta Deska
Życzymy powodzenia. Ten trening pozwoli Ci zachować formę pozostając w domu. Przyszłość i czas trwania kwarantanny zależy od naszej postawy. Wierzymy, że obecna sytuacja potrwa jak najkrócej i już niedługo wrócimy na siłownię oraz boisko.
Kolejny trening opublikujemy niebawem.