#zostanwdomu #trenujwdomu

Aktualizacja: maj 16

Aktualnie poruszamy się w trudnym czasie na funkcjonowanie. Zawiesiliśmy treningi, odwołaliśmy sezon, odesłaliśmy zawodników do domu. Los rzuca nam kłody pod nogi, ale jak sobie radzić z obecną sytuacją? Zachęcamy do wszelkiej aktywności w domu. Trening we własnym mieszkaniu to idealna forma na spędzanie kwarantanny w domu. Nasz trener przygotowania fizycznego Mikołaj Obrębski przygotował trening domowy, którym chcemy się z Wami podzielić.

Trening EMOM - "every minute on minute" Mówiąc krótko ten 20 minutowy trening polega wykonaniu wszystkich zalecanych powtórzeń. Jeśli wyrobisz się w mniej niż minutę, różnicę czasu wywalczysz sobie na odpoczynek. Potrzebny będzie Ci stoper , kawałek przestrzeni i 20 minut na trening w środy i niedziele.


Wykonuj pełne obwody (4 ćwiczenia) przez 10 minut

20s Mountain climbers

Mountain climbers

20 pompek


Pompki

20 wykroków z wyskokiem


Jump lunge

20 wyciśnięć ciała stojąc


Pike press

Brzuch:

4 x 20 spięć brzucha leżąc


Spięcia brzucha leżąc

4 x 1 minuta Deska


Deska

Życzymy powodzenia. Ten trening pozwoli Ci zachować formę pozostając w domu. Przyszłość i czas trwania kwarantanny zależy od naszej postawy. Wierzymy, że obecna sytuacja potrwa jak najkrócej i już niedługo wrócimy na siłownię oraz boisko.


Kolejny trening opublikujemy niebawem.

0 wyświetlenia

© 2019 by Box Media Denis Czarzasty

  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon